第一集
    某军区为了适应现代化战争需要，封闭的大山深处，成立一支特战集训队，经过最初的体能考核，500队员只剩下了80名，等待他们的将是严酷的超越生理极限的淘汰式训练从南美猎人学校毕业的高风出任队长高风要求每一名队员必须每分每秒保持高度紧张状态，时刻准备战斗白凌云是8名女队员中惟一通过考核的，却被高风以“不便管理”为由打发回原单位，白凌云走时发誓一定要回来第

一天的15公里越野，10名不合格的队员就遭无情淘汰，有名队员仅超过规定时间两秒钟陶虎由于帮助了筋疲力尽的康东，二人的成绩统统不算数高风的有悖传统的训练方法令教导员李开铭和副队长陈建无法接受10名队员含泪恳求队长再给一次机会，遭拒绝李开铭与高风发生激烈争执李认为这些队员都是各部队选拔来的尖子，应该给他们机会，但高风心硬如铁第二天的举弹药箱训练，聂志远等16名队员没合格，高风限期7天后补考，不及格者淘汰康东气喘吁吁地进行15公里越野补考，他想起军区总院当护士的女友秦璐，只因为秦璐的一句“非特战队员不嫁”，他才报名参加集训队，距终点600米时，他一头栽倒，准备放弃，全副武装的李开铭跑来，喝令他站起来，并前面领跑，康东终于过关队员们之间也互不服输，一直与康东较劲的聂志远也拼力训练，补考及格队员们6人一组进行扛圆木练习康东偷懒，导致小组训练无法进行，中午开饭，康东小组只得到很少的饭菜，根本不够吃，康东却拨走了一大半，王小江一拳打掉康东的饭盆，高风却不问青红皂白，劈头就让王小江做二百俯卧撑，聂志远、沈立川、于超觉得队长偏袒康东陈建也指责高风简单粗暴，高风说，就因为这个小组团队意识差，他才有意给他们这么点饭菜，难道战场上他们也因饭菜分配不均而相互动手吗？他的目的就是要把6个人变成一个人，陈建惊问，吃饭也是一种训练吗？高风回答，现所做的一切都是贴近实战的训练
 第二集
    陈建不以为然，李开铭让陈建先不要嚷，他倒是要看看高风怎样通过这一盘饭把6个人变成一个人聂志远等人开始挤兑康东，想方设法把他挤出小组攀登训练开始了，康东又未达标，队长只给他一周时间，康东压根没接触过这个项目，自知自己无法过关聂志远等人幸灾乐祸，认准康东肯定会被出局陶虎开始帮助康东练攀登，考核前夜，康东仍是攀不上去，他绝望，陶虎说，如果你认为自己不行，那你就真的完蛋了考核时，连高风都认定康东无法过关康东一次次攀爬着，却怎么也上不去，突然，康东甩掉保险绳，拿出背水一战的劲头，终于创造了奇迹全体队员带着全部个人物品操场点验，康东的背囊里多了一大包护肤品，20公里武装奔袭开始了，康东背负着沉甸甸的背囊艰难地跑着，中途他想把护肤品藏草棵子里，被王小江制止午饭时，面对盘中的三个馒头，王小江、聂志远等人一抢而空，康东气得要命几个小伙子又差点打起来李开铭、陈建看眼里抬橡皮舟训练，康东故意偷懒，造成小组集体被警告，聂志远等人对康东的厌恶到了极点聂找队长要求把康东调离小组，遭拒绝陈建的妹妹陈蓝来到集训队，带来了高风7岁的女儿楠楠，高风妻子叶秋因白血病去世，楠楠一直由陈蓝照管楠楠一到特战队就钻进队员宿舍去捣乱，被高风发现，勒令楠楠做俯卧撑，楠楠毫不乎，一气做了20个，看得队员们目瞪口呆陈建对陈蓝说，现的高风已变得不近人情，他眼里根本没有这个女儿陈蓝不信，高风拎着楠楠的脖领进来，要求陈蓝立刻把她带走，连顿饭也不留两人吃陈蓝惊异地看着他，说不出话聂志远等人又找茬与康东争吵，金贵说导致这场矛盾的根源就是高队长，他的目的就是想把所有人都淘汰走夜晚，陶虎梦见父亲，他父亲是侦察兵，80年代初牺牲训练强度越来越大，刚结束训练的队员又被高风要求进行武装奔袭，队员们到达目的地后，全都躺倒
 
第三集

    筋疲力尽的队员们倒地上，高风发给每人一个馒头，命令队员20秒内吃下去，气喘吁吁的队员根本无法吞下馒头，吐了出来陈建再也无法沉默，指责高风折磨队员，而高风却说自己是磨练他们的意志6名队员来到两人面前，将臂章默默交给高风，表示自己放弃训练，选择离去队员中弥漫着一股悲观情绪，陈建让李开铭必须阻止高风，否则早晚要出乱子半夜，一颗烟幕弹被扔进队员宿舍，教员门外喊，宿舍遭敌人偷袭，懵头转向的队员激烈的枪声、爆炸声中，过铁丝网，攀悬崖，康东惊慌中从山石上滚落受伤，高风令其他队员继续队部，高风与李开铭、陈建发生激烈争执，高表示只要自己还是集训队队长，这种训练方式就不会改变李陈二人表示要去上级机关找领导谈谈第二天早晨，女队员白凌云回来了，营地静悄悄的，队部空无一人高风意外地来到陈蓝家，遭楠楠白眼，但陈蓝还是留高风吃饭，面对陈蓝的揶揄，高风手足无措白凌云告诉队员们，自己直接去找军区的有关领导申诉，这才得以返回集训队金贵等人吓唬白凌云，说高队长如何冷酷聂志远更是关切地劝白离开康东只是受了皮肉伤，却装出痛苦无比的样子想医院泡病号，被秦璐揭穿军区梁部长听完了李开铭和陈建的叙述，并不做评价，只说自己会向首长转达他们的意见集训队，60公里强行军开始了，从医院回来的康东走入队列，高风命令每人的背囊里再加一个五公斤沙袋，李开铭考虑白凌云是姑娘，就不要给她沙袋了，高风铁青着脸说，这里只有队员没有什么姑娘军区来了两名记者，高风不给他们好脸，并拒绝他们的车进入演练场，王记者说自己就用脚跟队员走完60公里强行军中，金贵用卫星定位仪作弊，记下坐标，将沙袋藏起来，他的挑唆下，康东也想效仿，被陶虎制止有队员悄悄拿出沙袋，将沙子倒出一半王记者吃惊地发现一只军犬草棵子里翻找，将金贵的沙袋找出来体力已到极限的队员们艰难地挪动脚步，几名队员拦下一辆小货车，钻到蓬布底下康东累得躺倒地，几乎想放弃，被陶虎硬拉起来返回途中，金贵找不到埋藏的沙袋李开铭和高风站院中，陶虎、康东、白凌云相互搀扶着出现他们的视野里金贵等作弊队员被淘汰王记者一一看眼里晚上，李开铭要高风镇上的餐厅请记者吃饭，遭高风拒绝
 第四集

    高风听说记者还要呆一天，十分气恼帐篷里，通讯员用弹药箱和木板给两位记者搭床铺，梁部长来电话让李开铭和高风生活上照顾王记者，高风并不放心上，夜里，王记者打起响酣，搅得高风无法入睡，他不客气地推醒他康东和陶虎被窝里说悄悄话，康东想不明白军犬怎么会找到沙袋，陶虎说，沙袋有一股肉汤味为了感激陶虎，康东从树上拿下自己藏起的巧克力，被王小江发现翌日，高强度的训练又开始了，划舟时，白凌云望见了前面高大的游船，不禁想起往事，5岁时，她与父母海上游玩，游船被武装歹徒劫持，父母双双死歹徒枪口下队员们奋力向船上攀登，白凌云却滑下来掉入海中，王记者注视着她，只见她抓住绳子一下下攀着，白凌云的耳边再次响着歹徒的枪声，她终于攀了上去结束训练、体力已到极限的队员们又被高风命令拖舟匍匐前进，王记者看得惊异万分梁部长急冲冲来到集训队，要高风立刻带他去见王记者王记者从木板床坐起来，梁部长敬礼，叫到：王副参谋长原来，王记者就是军区的少将副参谋长全体队员面前，王将军坦诚地说，这种训练方式自己也是第一次见到，但是，这却是最贴近实战的，他肯定了高风的方式，表示将为坚持到最后的队员亲手颁发特战队员臂章夜晚，白凌云独自夜练，聂志远来帮忙宿舍内，陶虎和康东赞叹白凌云的顽强，康东突然想起藏树上的巧克力，爬到树上，却发现巧克力不见了，这时，他发现聂志远正给白凌云送巧克力，便怒气冲冲地认定是聂偷了自己的东西给白凌云献殷勤聂志远说巧克力是王小江给的，宿舍内，又一次发生争吵，第二天早饭，康东小组的餐盘里仍是三个馒头，康东抓起馒头大口吃起来，聂志远等人怒目而视很快，这个极不团结的小组接到命令，共同去营救大山深处摔伤的测绘队员，高风指定聂志远为组长6个人争执中上路了聂志远等人很快就找到了摔伤的测绘队员，聂立刻拿出电台呼叫队长派直升机来，却怎么也呼不通，归途足有30公里，无奈，他们只得轮流抬着伤员走回去天热得要命，他们毒日下走得筋疲力尽，水只剩下了半壶，王小江又把脚崴了，无法独自行走大家只好轮流背他，6个矛盾重重的队员不得不携起手来，共同去面对艰难的行程他们终于明白团队精神意味着什么，康东的背上，王小江愧疚地承认，巧克力是自己偷拿的，又把最后一口水留给康东
 
第五集

    第二天，情绪低落的陈建请假进了城靶场，队员们进行射击训练，康东自诩自己是神枪手，陶虎也曾是原部队有名的狙击手，可高风让举靶的士兵将靶子摇晃起来，结果陶虎落靶，高风认为，打固定目标百发百中根本不能算是枪手，要全体队员从基础练起，整整一下午，队员们盯着天上飞的鸟，练追踪活动目标，这让他们很不以为然，康东干脆偷懒，只有陶虎认真练着，恍惚中，他又一次看见父亲并且聆听他的教诲陈蓝来到集训队，交给高风楠楠的作文，作文里，楠楠说她不明白老高为什么是爸爸，因为他从不像爸爸，连吃螃蟹也给女儿规定时间，不能超过两分半晚上，陈建到陈蓝家，告诉妹妹自己决定转业，他倾吐了内心深处的苦衷，当初，陈建以0.5分之差输给高风，没去成南美猎人学校，组建特战队时，本来他是队长第一人选，结果高风回国了，占了属于他的位置，他屈居队副，如果不离开军队，他注定只能生活高风的阴影里陈建又告诉妹妹，叶秋去世前曾给丈夫高风写过几十封信，他却一封也没回，这人没有情感，陈建劝陈蓝尽快把楠楠交给高风，她该考虑自己的婚姻了，陈蓝若有所思高风得知陈建的决定后异常震怒，他质问陈建为什么要转业，他们现干的事业不正是当年军校时的梦想吗？夜半，山上练瞄准的队员全都疲倦地倒地睡去，只有陶虎如雕塑般站立陶虎和康东下山去抬绿豆汤时，遇到村民正追捕杀人狂，二人干脆利落地将之擒获记者来采访，让高风拦住，认为两名特种兵抓一个持刀歹徒没什么可张扬的，李开铭为此与高风发生冲突短暂的休假，康东去军区总院跟秦璐吹嘘自己如何勇擒歹徒，秦璐告诉他，自己已报名参加维和医疗队聂志远等人找李开铭诉说对高风训练方式的不满高风利用休息时间请陈蓝和楠楠吃饭，却心不焉，想着集训队的训练，结果不欢而散陈建去意已定，决定办复员休假提前结束，仍是射击基础训练，队员们有很大抵触情绪，李开铭也同队员们一样请高风给个解释，队员们七嘴八舌地问高风能否夜暗条件上打移动目标，高风提出，他与陈建同全体队员搞一场对抗演练夜晚，陈建正收拾行李，高风来到，请他走前参加这场演练，给军旅生涯画上个句号山林里，52名队员摩拳擦掌，觉得肯定能赢二位正副队长，只有陶虎明智地提出，大家对高陈二人的枪法、战术一无所知